ćwiczenia plecy

Witam i włączam powiadomki. Wszystko super, ale ode mnie jedna uwaga: Nie wiem, jak dla Anubisa, ale dla mnie te ćwiczenie, które wrzuciłeś na stronie 46ej w podsumowaniu TO NIE JEST martwy ciąg. Technika leży. Szkoda, bo wszedłeś na duże ciężary i bedzie trzeba włożyć dużo pracy, żeby to poprawić. Ambicję trzeba włożyć do kieszeni na razie a [...]

[...] moje pierwsze lamerskie podejścia do treningu z obciążeniem, więc wrażeń mnóstwo - dalej będzie bardziej zwięźle :-). 2.12 Trening dla zielonych, wersja w domu, A Wszystkie ćwiczenia z obciążeniem zrobiłam z dwoma hantlami, 4 kg każda - tak zapoznawczo - większość nazw brzmiała obco i sporo było szperania i wspierania się filmikami. Pierwsze [...]

[...] którym miejscu najszybciej tyjesz :uda biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz :plecy, biust, ramiona,talia,brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od maja, ćwiczenia: treningi Jillian Michaels (mixy cardio, siłowych), conajmniej 4 razy w tygodniu, czasem były góra 2tyg przerwy, teraz siłowe na nogi i mięśnie brzucha, z elementem [...]

Witam i włączam powiadomki. Wszystko super, ale ode mnie jedna uwaga: Nie wiem, jak dla Anubisa, ale dla mnie te ćwiczenie, które wrzuciłeś na stronie 46ej w podsumowaniu TO NIE JEST martwy ciąg. Technika leży. Szkoda, bo wszedłeś na duże ciężary i bedzie trzeba włożyć dużo pracy, żeby to poprawić. Ambicję trzeba włożyć do kieszeni na razie a [...]

witam cwicze 6 razy w tygodniu. Poniedzialek: klata 6 cwiczen 4serie. Wtorek biceps i triceps po 4 cwiczenia 4 serie. Sroda plecy 7 cwiczen po 4 serie. Czwartek biceps triceps. Piatek barki 6 cwiczen 4 serie. Sobota nogi 6 cwiczen 4 serie. Co o tym myslicie ? plan dlatego taki bo nie mam zajecia od rana. Cel Masa. Z tym sportem jestem zwiazany [...]

Podziel to sobie na 4 dni i wtedy rozpisz, plan przeładowany. Wybierz któryś plan i rozpisz ćwiczenia + serie: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off

nawet nie chcialo ci sie sprawdzic jakie sa cwiczenia na plecy...

Witam, chciałem abyście ocenili mój plan, dodam tylko że jestem po kontuzji kolana i nie mogę go jeszcze za bardzo obciążać dlatego dobierałem ćwiczenia pod tym kątem. Dodatkowo chciałbym was prosić abyście zaproponowali jakieś ćwiczenia na plecy tak abym nie obciążał kolana Wtorek Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangii na skośnej 12 12 10 8 [...]

1. Czy w przysiadzie i wykrokach kolana mogą wychodzić poza linię palców? 2. Czy jest jakiś sposób, aby poprawić retrakcję łopatki przy ćwiczeniach na plecy? Mam strasznie słaby mind-muscle dla tej grupy mięśniowej, niezależnie od ćwiczenia (wiosłowanie sztangą, hantlami, drążek). Zmieniony przez - Fryto w dniu 2013-12-04 22:59:11

[...] obciążenie) Jak robisz przysiady to nie rób już spaceru farmera, jakaś maszyna może lepiej, suwnica albo coś innego. Barki to wbrew pozorom spora grupa mięśniowa, rób 4 ćwiczenia, dodaj podnoszenie sztangi do brody, albo w opadzie "odwrotne" rozpiętki. nie rób na klatke 2 ćwiczeń ze skosem do góry, jedno wystarczy najlepiej wersja z [...]

[...] obciążenie) Jak robisz przysiady to nie rób już spaceru farmera, jakaś maszyna może lepiej, suwnica albo coś innego. Barki to wbrew pozorom spora grupa mięśniowa, rób 4 ćwiczenia, dodaj podnoszenie sztangi do brody, albo w opadzie "odwrotne" rozpiętki. nie rób na klatke 2 ćwiczeń ze skosem do góry, jedno wystarczy najlepiej wersja z [...]

Na klatke obowiazkowo wyciskanie na plaskiej http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp - tu masz cwiczenia na plecy ja polecam "7.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:", na plecy bardzo wazne jest podciaganie na drazku a jak nie dajesz rady to spojrz na cwiczenie 9.

Witam ! Chciałem Was prosić do oceny i ewentualnych poprawek mojego planu. Plan układałem z myślą o masie mięśniowej . Dodam jeszcze ze klatkę atakuję w dwóch ćwiczeniach na skosie dodatnim ponieważ nie mogę się pozbyć odstających kości obojczykowych oraz poprawić góry klatki. Z góry DZIĘKUJE . .PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 88 4.WZROST: [...]

[...] nie gnieciesz serca) a potem przekrec sie na plecy... dodatkowo najlepiej wieczorem zrób sobie spacerek a w ciągu dnia ćwicz ( wystarczy nawet 10 minutowe przysiady pompki ćwiczenia na drążku rozciaganie itp) to Ci z pewnością pomoze i pamiętaj że ostatni posilek przed snem musi zostać spożyty na co najmniej 1,5h przed snem polecam także [...]

Witam ! Chciałem Was prosić do oceny i ewentualnych poprawek mojego planu. Plan układałem z myślą o masie mięśniowej . Dodam jeszcze ze klatkę atakuję w dwóch ćwiczeniach na skosie dodatnim ponieważ nie mogę się pozbyć odstających kości obojczykowych oraz poprawić góry klatki. Z góry DZIĘKUJE . .PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 88 4.WZROST: [...]

[...] klatka, ramiona (biceps,triceps,przedramię)+ Brzuch Wtorek - plecy, kaptury Środa - Nogi(uda, łydki), Barki +Brzuch Czwartek - klatka, ramiona (biceps,triceps,przedramię) Piątek - Barki i plecy +Brzuch Sobota - Worek Niedziela - Worek+ Brzuch Napisać jakie ćwiczenia robię i wgl? Proszę o wyrozumiałość :/ Proszę o ocenę planu :3 i pomoc :/

Witam proszę o ocenę planu treningowego i w razie czego porad. Jak widać ułożyłem same ćwiczenia co do serii i ilości powtórzeń to pierw proszę o ocenę samych ćwiczeń. PONIEDZIAŁEK : KLATA / BARKI / TRICEPS ** KLATA : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Rozpiętki na ławce poziomej ** BARKI : - [...]

[...] Wypruwam z siebie flaki na treningach, a efektów brak. Plecy masywniejsze tj. bardziej umięśnione, a dupa się trzęsie. Może powinnam jeden dzień treningowy poświęcić na ćwiczenia stricte na uda i pośladki? Tyle, ze mam niestety ograniczenia sprzętowe. Nie ma stojaka na sztangę, więc przysiady raczej odpadają. Jak tylko pachwina przestanie [...]

[...] będzie bolało, ja to wiem na pewno%-) 2. Suwnica - sądzę, i nie jestem w tym odosobniona, że było nieźle8-) 3. MC- też progresik8-) 4. Uginanie - szczerze nienawidzę tego ćwiczenia, ale powiem tak 2 sztabki doprowadziły moje nogi do upadku mięśniowego\-) 5. PlaNk - no kiedyś będzie lepiej;-D No i kto jest debeściak? /-)_ Ogólnie: jestem [...]

[...] Tak wygląda: Poniedziałek:Plecy,biceps,triceps Wtorek Wolne Środa:Barki Czwartek:Wolne Piątek:Klata,biceps,triceps Sobota:nogi,brzuch,barki Na biceps i triceps robiłbym po 3 ćwiczenia po 4 serie(biceps:15-10 powtórzeń,triceps: 10-6 powtórzeń) W środę na barki robiłbym 6 ćwiczeń (po dwa ćwiczenia na każdy akton barków)natomiast w sobote tylko 3 [...]